Carence en Vitamine D : Reconnaître les Symptômes

Il est estimé que 50% du monde souffre de carence en vitamine D [1].

Et puisqu’il est franchement difficile de prendre trop de vitamine D (vous avez besoin de 10,000 UI ou plus sur 3 mois [2]), on peut assumer que vous avez surement besoin de plus de vitamine D dans votre vie.

La vitamine D est vital pour votre santé dentaire et votre santé en général. Je discute souvent avec des personnes frustrées dans mon entourage direct, car ils mangent sainement et font beaucoup d’exercice mais ont des niveaux de vitamine D assez bas.

 

Comment Savoir Si Vous Avez des Carences en Vitamine D ? Que Faire Si c’est le Cas? Quel Traitement ?

Nous avons vu précédemment de quelles manières la vitamine D améliorait le fonctionnement du cerveau, la santé intestinal, et réduisait le risque de mortalité.

Nous allons nous focaliser sur les façons de dépister si vous avez un niveau bas de vitamine D et ce que vous pouvez faire si c’est le cas.

 

Quels Sont les Symptômes ?

Comme avec le magnésium ou le zinc, et parce que la vitamine D est une partie intégrale de votre système immunitaire, les premiers symptômes vont traduire un malaise général, ou le fait que vous tombiez malade facilement.

Les 10 symptômes les plus courant de manque de vitamine D sont :

  • Tomber malade facilement
  • Fatigue
  • Douleur chronique (dans les os par exemple)
  • Dépression
  • Problèmes intestinaux
  • Blessures qui ne guérissent pas
  • Transpiration du visage
  • Des os qui cassent facilement
  • Perte de cheveux
  • Faiblesse

Aussi, gardez en tête que certaines personnes courent plus de risque de souffrir de carence en vitamine D que d’autres.

 

Facteurs de Risque pour Carence en Vitamine D

Les facteurs incluent :

  • Etre plus âgé
  • Avoir une couleur de peau plus foncée
  • Avoir du surpoids
  • Vous avez beaucoup de muscle, peu de gras
  • Ne pas manger laitier ou bien être végétarien
  • Vous habitez loin de l’équateur
  • Vous habitez dans une ville polluée
  • Trop de protection du soleil
  • Vous ne sortez pas assez
  • Avez des problèmes de digestion
  • Vous souffrez d’insuffisance rénale

Si vous reconnaissez un de ces facteurs, vous allez avoir besoin d’un dosage supplémentaire de vitamine D pour suppléer à ces facteurs de risque.

Je recommande de prendre rendez vous chez votre dentiste pour tester votre vitamine D si vous avez un de ces symptômes listés dessus.

Les carences en vitamine D sont tellement importantes sur l’état de votre santé que c’est important pour vous de savoir que vous en recevez en quantité suffisante.

 

Connaître Son Niveau de Vitamine D

Tester votre niveau de vitamine D est courant, et il y a des chances que vous souffrez d’un manque de vitamine D (vous vous rappelez des 80% de Français souffrant de carence ?).

Le test de vitamine D est un simple test que vous pouvez faire chez votre médecin ou chez vous avec un test où vous vous piquez le doigt.

Le test s’appelle 25(OH)D.

Une fois que vous avez testé votre vitamine D, vous verrez vos résultats en ng/ml ou nmol/L.

Il y a différentes écoles pour définir un niveau de vitamine D suffisant [3]. Le GRIO (le Groupe de Recherche et d’Informations sur les Ostéoporoses) propose des niveaux différents de ce que vous verrez dessous [4].

Voici comment le Vitamin D Council le décompose :

  • Carence : 0-40 ng/ml (0-100 nmol/l)
  • Suffisant : 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l)
  • Haute normal : 80-100 ng/ml (200-250 nmol/l)
  • Indésirable : >100 ng/ml (>250 nmol/l)

Rappelez vous que le niveau optimal de vitamine D n’est pas le même pour tout le monde, on est tous différents.

Vous devriez rechercher un niveau de vitamine D dans les 40-60 ng/ml ou 100-150 nmol/l.

Je fais un bref aparté sur la conversion. Vous pouvez convertir un test en nmol/l en ng/ml en divisant par 2.5.

Par exemple, un test donnant un résultat de 60 nmol/L (divisé par 2.5) correspond à 24 ng/ml. Vous pouvez faire la conversion contraire via multiplication. Pour passer de ng/ml à nmol/L, multipliez par 2.5 par exemple, 24 ng/ml par 2.5 égale 60 nmol/L.

Parce que la vitamine D influence directement le calcium présent dans votre métabolisme, vous avez plus de chance d’observer une augmentation du niveau de calcium dès lors que vous êtes plus exposé au soleil ou que vous commencez à prendre des suppléments de vitamine D.

 

Vous Avez Obtenu vos Résultats – Combien de Vitamine D Avez vous Besoin ? Traitement de vos Carences 

Cette partie inclut les dosages de vitamine D dont vous avez besoin.

Vous devriez prendre les dosages en suppléments en fonction des résultats de vos tests. Encore mieux, exposez vous au soleil dans l’équivalent en dosage.

Voici un aperçu de ce que vous devriez prendre pour obtenir des niveaux optimaux de vitamine D entre 40-60 ng/ml ou 100-150 nmol/L [5].

Si votre niveau de vitamine est compris entre…et Vous avez besoin de tant de vitamine D
0-10 ng/ml 7,400-10,000 IU
10-20 ng/ml 7,000-9,700 IU
20-30 ng/ml 5,800-8,600 IU
30-40 ng/ml 4,600-7,300 IU
40-50 ng/ml 3,000-5,700 IU
50-60 ng/ml Maintenez
60-80 ng/ml Surveillez
Au dessus de 100 ng/ml Réduisez

Rappelez vous que nous avons tous des niveaux de vitamine D différents. Alors, consultez votre généraliste et testez vos niveaux régulièrement.

 

Carence Vitamine D vs Problèmes d’Absorption

Si vous n’avez pas assez de vitamine D, vous pouvez régler cela relativement facilement avec une augmentation de votre exposition au soleil et une augmentation de votre prise de suppléments.

Toutefois, ce n’est pas parce que vous recevez assez de vitamine D que votre corps l’absorbe et l’utilise de manière efficace.

Par exemple, il existe de nombreuses enzymes qui métabolisent la vitamine D et influence comment elle est utilisée dans le corps. Donc, il n’est pas seulement important d’obtenir la bonne quantité, mais vous allez aussi devoir réunir certaines conditions pour que votre corps s’en serve.

Si par ailleurs, vous vous apercevez que vous souffrez de carence en vitamine D mais que vous pensez en recevoir suffisamment grâce aux suppléments ou au soleil, un souci intestinal pourrait causer des problèmes d’absorption et une synthèse de vitamine D altérée.

Des recherches indiquent que des carences en vitamine D pourrait être causées par des inflammations [6] et une mauvaise absorption intestinale, plutôt que l’inverse.

Si vous faites tester votre niveau de vitamine D, vous devriez aussi travailler sur votre santé intestinale, tant qu’à faire. Si vos intestins n’absorbent pas les suppléments, vos efforts pour ajuster vos niveaux de vitamine D seraient mal orientés.

 

Vitamine D Comme un Ingrédient Vital à Votre Santé Dentaire et Votre Santé en Général

Connaissez votre statut en vitamine D.

Prenez un rendez vous chez votre généraliste et faites vous tester, et puis allez de l’avant avec le traitement expliqué dans cet article.

C’est assez simple à faire et vous pourriez donner un gros coup de boost à votre santé.

Dans un article à venir, nous allons nous pencher sur comment augmenter vos niveaux de vitamine D via le soleil grâce à des conseils hors du commun.

Saviez vous par exemple que prendre une douche trop tôt après avoir pris le soleil compromet votre dosage en vitamine D ?

Lisez notre article pour en savoir plus.

Sources :

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/#ref1
  2. https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-getting-too-much-vitamin-d/
  3. https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/testing-for-vitamin-d/
  4. https://www.lequotidiendumedecin.fr/sites/qdm/files/public/asset/document/7_benhamou_presse_med.pdf
  5. https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/testing-for-vitamin-d/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4160567/
  7. https://www.drstevenlin.com/low-vitamin-d-levels-signs/

Pour en savoir plus sur les vitamines bonnes pour vos dents et gencives

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