Cepillarse los dientes correctamente: paso a paso y consejos
El cepillado dental es una parte esencial de nuestra rutina de higiene diaria, pero desafortunadamente no todos lo hacen de la manera adecuada. Cepillarse los dientes correctamente permite eliminar restos de comida atascados y previene la acumulación de la placa bacteriana, el desarrollo de caries, enfermedades de las encías, mal aliento, entre muchos otros beneficios.
En este artículo, te explicaremos cómo cepillarte los dientes de la manera correcta paso a paso y encontrarás toda la información relevante para mejorar tu higiene oral, desde la elección del cepillo y de la pasta dental, hasta los movimientos y el tiempo adecuado para lograr una limpieza óptima.
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¿Por qué es necesario cepillarse los dientes?
La falta de higiene bucal, el consumo de café y alcohol, la mala alimentación, el tabaquismo y muchos otros factores pueden contribuir al deterioro de la salud oral. El cepillado regular de los dientes ayuda a prevenir posibles problemas como el amarillamiento, las manchas, las caries, el sarro y las infecciones dentales.
¿Cómo cepillarse los dientes correctamente?
Para un cepillado de dientes eficaz y para mantener una buena higiene bucal, hay que seguir algunos pasos esenciales.
La primera regla general es cepillarse durante al menos dos minutos para limpiar bien todas las superficies. Emplea treinta segundos en cada cuadrante de la dentadura para asegurarte de que cada parte de la boca reciba una limpieza homogénea. Un cepillo eléctrico te puede ayudar a llevar la cuenta, ya que la mayoría cuenta con un temporizador de dos minutos que emite una señal cada treinta segundos. Una buena opción es este modelo de Oral-B.
Otra regla importante para tener unos dientes lo más sanos posible es cepillarse después de cada comida, idealmente incluso después de picar o de tomar una bebida azucarada. Si no puedes cepillarte después de las tres comidas principales, no te preocupes, con hacerlo dos veces al día durante dos minutos es suficiente, ya que esto ayudará a prevenir el desarrollo de bacterias.
Sin embargo, para que el cepillado sea completamente efectivo, necesitas el equipo adecuado. Existen cepillos de dientes con cerdas duras o suaves, modelos eléctricos y manuales, pero ¿cuál es mejor?
Un cepillo de dientes suave y eléctrico
Para proteger tus encías y evitar problemas periodontales, lo mejor es utilizar un cepillo de dientes con cerdas suaves. Para los niños, elige un cepillo de dientes pequeño que se adapte a su boca. En cuanto a los cepillos eléctricos, los diversos estudios realizados revelan que son más eficaces en el combate contra la placa y otros problemas que los modelos manuales.
No obstante, puedes lograr el mismo resultado con un cepillo manual si sigues la técnica adecuada y durante el tiempo suficiente. Puedes leer más al respecto en nuestro artículo sobre cepillos eléctricos vs manuales.
Encontrar la pasta de dientes adecuada
Cepillarse bien los dientes también significa elegir la pasta de dientes adecuada. Las pastas de dientes con flúor pueden no ser las más adecuadas para los niños, ya que pueden provocar fluorosis (manchas blancas en los dientes). Tampoco son las mejores para las personas que sufren de enfermedades de las encías. La clave es encontrar la pasta de dientes adecuada para tus necesidades. Si no tienes ningún problema de encías, una crema de dientes con flúor es ideal para ti ya que ayudará a proteger tus dientes contra las caries y el desgaste del esmalte.
Todo es cuestión de movimiento
El tercer consejo para cepillarse los dientes correctamente es utilizar los movimientos adecuados. Debes cepillar la parte superior e inferior de la dentadura por separado, utilizando un movimiento descendiente para los dientes superiores y un movimiento ascendente para los inferiores. Recuerda también cepillar todas las caras de los dientes, incluyendo la parte interna.
También es una buena idea limpiar la lengua, ya sea con un limpiador lingual o con el cepillo de dientes. No te olvides de usar hilo dental para eliminar las impurezas que se acumulan en los espacios interdentales. Si quieres optimizar aún más tu higiene bucal, utiliza un irrigador dental y finaliza con un poco de enjuague.
Conclusión
Para terminar, estas son las principales reglas que hay que recordar:
- Dos minutos de cepillado por cada sesión
- Un cepillo de dientes adecuado
- Cepillarse después de cada comida
- Realizar los movimientos correctos durante el cepillado
Siguiendo estas recomendaciones, tu higiene bucal mejorará y tendrás menos problemas con tus dientes y/o encías. Otros consejos para una mejor higiene bucal son el uso del hilo dental y el enjuague bucal.
Preguntas frecuentes
¿Debo cepillarme los dientes durante 3 minutos?
No, no tienes que cepillarse los dientes durante tres minutos. Dos minutos son suficientes para cada sesión de cepillado si te cepillas tres veces al día.
¿Es peligroso cepillarse demasiado los dientes?
Sí, de hecho, más de tres cepillados al día pueden dañar las encías y desgastar el esmalte dental.
¿Por qué un buen cepillado dental tarda 2 minutos?
Según la comunidad dental, este tiempo de cepillado asegura que todas las zonas de los dientes se limpien adecuadamente.
Scielo. Comparación de diferentes técnicas de cepillado para la higiene bucal. Consultado el 28 de abril de 2023.