Manque de Magnésium: Comment Soigner la Carence?
Prés d’un quart de la population manque de magnésium…
Tout d’abord, commençons par dire ce qui est important:
Le magnésium est le ème minéral le plus abondant au sein du corps et il est responsable pour réguler les contractions musculaires, la pression sanguine,ou encore la santé cardiaque. En avoir suffisamment est indispensable pour renforcer votre système immunitaire.
Si vous êtes sujet à un manque de magnésium, vous êtes certainement fatigué et souffrez d’une perte d’appétit. Une carence élevée en magnésium peut même causer des crampes.
Au cas où vous n’avez pas le temps de lire tout l’article, nous recommandons de faire appel au produit Nu U magnésium pour traiter vos carences.
Contenus
Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium?
Parmi la liste nombreuse de symptômes (vertiges, crampes, manque de sommeil, etc.), nous avons listé les principaux dessous:
- Crampes musculaires: les carences peuvent causer des raideurs dans les muscles et donc des crampes musculaires.
- Anxiété et dépression: le magnésium est connu pour lutter contre les inflammations (les inflammations du cerveau sont corrélés à la dépression et l’anxiété).
- Santé des os et des dents: le calcium est considéré comme le minéral essentiel pour la bonne santé des os et des dents. Mais sans la bonne quantité de magnésium, la vitamine D n’active pas aussi bien l’absorption de calcium.
- Manque de confort pendant la grossesse: les niveaux de magnésium peuvent impacter l’humeur et la santé pendant votre grossesse. Ma femme a eu moins la nausée après sa prise de suppléments pendant sa dernière grossesse.
- Manque d’énergie: des personnes souffrant de carences sont souvent moins active, ont moins d’énergie et souffrent de “grosse” fatigue. Cela peut impacter votre motivation.
- Manque de sommeil: les symptômes et problèmes listés ci-dessus impactent le sommeil. Le minéral connu, comme le minéral qui libère du stress, aide à se détendre et mieux dormir.
Pourquoi manque-t-on de magnésium?
Les causes sont multiples. De nombreuses choses expliquent la carence répandue en magnésium dont souffre la population.
Les plantes et la viande provenant d’animaux qui se nourrissent de ces mêmes plantes contiennent moins de magnésium du fait de l’appauvrissement en minéraux des sols.
La consommation des produits chimiques comme le fluor ou le chlore à travers l’eau du robinet peut aussi impacter le niveau de magnésium, car ces produits peuvent gêner le minéral.
Le stress, ainsi que des produits consommés au quotidien comme le café, favorisent une réduction de magnésium.
En résumé, le pourcentage de la population qui vit près de la mer (une bonne source de magnésium), qui se nourrit en produits provenant d’un sol enrichi, qui boit de l’eau riche en magnésium, qui ne souffre pas de stress et qui ne boit pas du café tous les jours, peuvent s’en tirer avec des niveaux acceptables; mais pour nous autres, il vaut mieux lire la suite…
D’après l’OMS (organisation mondiale de la santé), près d’un quart de la population manque de magnésium. Mais, nos amis américains devancent le peloton, avec près de 60% de la population qui en souffre (merci la malbouffe, et les plats industriels).
Est ce que le manque de magnésium fait grossir?
Il est difficile de répondre à cette question en tant que telle. Mais si on l’inverse, certaines études suggèrent que la prise de magnésium régule le taux de sucre dans le sang, et le niveau d’insuline chez les personnes en surpoids.
Des suppléments en magnésium seraient aussi bénéfiques pour réduire les symptômes déplaisants de la menstruation comme le ballonnement ou la rétention d’eau.
Mais davantage de recherche est nécessaire pour arriver à une conclusion définitive, certains spécialistes estimant que le minéral n’est pas suffisant pour la perte de poids.
Comment reconnaître le manque de magnésium?
Les symptômes de carence sont en général subtils, et à moins que vos niveaux soient très faibles, vous auriez surement du mal à les déceler à l’oeil nue.
Un manque cause de la fatigue, des crampes, ou encore du stress.Toutefois, si vous souhaitez en être sur, visitez votre généraliste pour une prise de sang.
Comment y remédier? Que faire?
Quel traitement? Comment soigner les carences?
S’il vous arrive de constater certains des symptômes évoqués, vous devez faire quelques observations sur votre régime alimentaire:
Inclut-elle de la farine blanche ou des aliments à base de sucre, mais peu de légumes?
Si la réponse à cette question, il se peut que vous souffriez de carence en magnésium.
Que manger?
En augmentant la présence de certains aliments dans vos repas, votre niveau de magnésium s’améliorera.
Certains experts estiment qu’il faut deux à trois mois pour voir des améliorations quant aux symptômes.
Voici la liste des sources alimentaires de magnésium:
- L’avocat
- Les noix et les graines, en particulier les amandes et les graines de citrouille
- La banane
- Les épinards
- Les figues
- Le yaourt
- Certaines eaux minérales
Il existe des recettes toutes faites pour vous permettre d’intégrer les bons aliments dans vos repas. Toutefois, si la motivation vous manque, alors n’ayez crainte: vous pourrez toujours croquer dans un bon carré noir de chocolat à la fin du dîner!
Les meilleurs suppléments magnésium
L’alimentation est le meilleur levier pour inverser la tendance. Cependant, les suppléments sont une bonne alternative pour pallier à des carences.
Nous avons listé les 6 meilleures dans notre comparatif dessous et nous vous recommandons le meilleur d’entre eux dans notre conclusion.
Nutri & Co Magnesium Végétal plus Vit B6 B5 B8
- Ingrédients naturels contenant du bisglycinate et du malate pour un produit de qualité et une grande absorption du magnésium
- Haute tolérance digestive
- Fabrication en France, et produit certifié par les organismes officiels
- Ne contient ni OGM, ni gluten, ni bisphénol A, ni stéarate de magnésium
- Entreprise active dans les réponses aux questions des clients
- Efficace contre le stress, effet relaxant du produit
- Contient de la taurine, dont les effets sur la santé sont encore controversés
- Magnésium marin (oxyde de magnésium marin), forme la mieux assimilée et absorbée par l’organisme
- Produit par des experts en micro-nutrition
- Partenariat avec une PME Bretonne pour assurer la qualité du produit
- Présence de de dioxyde silicium, dont l’origine n’est pas à 100% végétale, alors que la communication évoque cette donnée
- Le dosage prescrit conseille une prise de deux gélules par jour et une cure de 4 mois. Il n’y a pas assez de gélules pour dépasser les deux mois à ce rythme.
- Le dosage prescrit journalier dépasse les 300 mg, ce qui n’est pas conseillé surtout pour éviter des maux d’estomac et des diarrhées.
- Magnésium marin
- Lot de 2*45 comprimés, suffisant pour deux cures de 20 jours.
- Expertise SAV d’un pharmacien
- Èlu “Amazon’s choice”
- Recommandé par des experts de la santé
- Produit dérivé du citrate, ne contient pas d’oxyde de magnésium
- Forte dose (200mg)
- Garantie satisfait ou remboursé
- Les produits sont fabriqués intégralement au Royaume Uni, ne contient pas de matières produits ailleurs dans le monde.
- Pas de lait, de lactose, de soja, de gluten
- La boite contient 180 gélules, suffisants pour une cure de 6 mois
- Les informations importantes évoquent les informations suivantes: pas pour des personnes en dessous de 18 ans; les précautions de conservation; pas conseillé pour femmes enceintes; consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires
- Gros comprimé, un peu difficile à avaler
Aava labs Citrate de Magnésium
- 400 mg de citrate pure
- Entreprise familiale finlandaise
- Entreprise externe ont vérifié qualité de fabrication du produits dans le respect de normes strictes
- Formule 100% végétalienne et végétarienne
- Garantie remboursé d’un an
- 180 gélules, six mois de cure
- Grande transparence: informations de sécurité précisées et mises en évidence
- Test de pureté effectué: pas d’OGM
- Très peu de cas de diarrhée constatés
- Facile à avaler et à assimiler par le corps
- Mauvais goût dans la bouche au moment d’avaler
- Oxyde de magnésium
- Deux choix: 240 ou 120 gélules
- Fabrication en France
- La marque Arkopharma est connue du grand public
- Confiance dans la marque et le produit, mais certains commentaires mettent en avant le peu d’effets ressentis sur une amélioration de santé
Y-a-t’il des effets secondaires aux suppléments?
Il est recommandé de se limiter à 250-300 mg par jour pour éviter les maux de ventre, et de prendre les suppléments avant les repas.
Dans certains cas, la prise de magnésium peut générer des maux de ventre ou même des diarrhées.
Conclusion
Le magnésium est un minéral tellement important au sein de l’organisme, que des carences affectent notre santé.
Faire une cure d’aliments riches en magnésium permet de combattre les maux liés au stress, à l’anxiété ou au manque de sommeil.
En termes de suppléments, nous recommandons le supplément Nu U Magnesium Citrate 200 mg pour plusieurs raisons.
Pour commencer, c’est un produit de qualité qui recommande les doses quotidiennes évoquées. Ce supplément est fabriqué exclusivement en Europe, au Royaume Uni en l’occurrence, sans qu’aucun produit de la chaîne ne soit importé d’une autre région du monde.
En outre, la fabrication suit des règles strictes imposées par les normes de qualité outre Manche.
Il y a aussi suffisamment de comprimés pour faire une cure de six mois!
Cependant, ce que j’ai apprécié plus particulièrement, c’est la communication dont fait preuve la marque Nu U.
L’entreprise est transparente, au contraire des autres présents dans notre panel: ce produit n’est pas pour tout le monde et Nu U précise bien qu’il faut consulter son médecin pratiquant avant de prendre un complément alimentaire comme le magnésium.
Le seul bémol, c’est la taille de la capsule, un poil difficile à avaler. Cet élément de taille n’a pas fait tâche, au vu des excellents commentaires générés sur les bienfaits du produit.